[Wim Hof en Español] 4 rondas Respiración Guiada + 5 minutos para meditación

Recomendamos practicar inmediatamente después de despertarse mientras está en ayunas o antes de una comida cuando su estómago aún está vacío. Llena tus pulmones (inhala por la nariz o la boca) más profundamente de lo que creías posible y luego deja salir el aire (exhala por la boca). Inhale completamente desde el estómago hasta el pecho y la cabeza, luego deje que la exhalación se realice de forma natural.

1) ¡Respire profundamente y deje salir el aire! Inhale completamente desde el estómago hasta el pecho y la cabeza a través de la nariz o la boca, luego deje que la exhalación ocurra naturalmente a través de la boca. Llene sus pulmones más profundamente de lo que creía posible y luego relájese, dejando salir el aire. Repita esto 40 veces.
2) Luego, suelte el aire y manténgalo así todo el tiempo que pueda sin forzarlo. Aguanta la respiración.
3) Inhale a plena capacidad. Sienta cómo se expande su pecho. Cuando esté en plena capacidad, contenga la respiración.
4) Conteniendo la respiración, apriete el vientre, el cuello y luego la cabeza.
5) Deje salir el aire de forma natural y luego relájese.
6) ¡Repita este proceso 4 veces!
7) Escuche a su cuerpo y déjese llevar.

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Respiración Guiada: 4 rondas (40 respiraciones / ronda) de Wim Hof en Español:
(00:00) ronda 1) 40 respiraciones + 2 minuto [contener la respiración]
(03:50) ronda 2) 40 respiraciones + 2 minuto y 30 segundos [contener la respiración]
(08:02) ronda 3) 40 respiraciones + 3 minutos [contener la respiración]
(12:44) ronda 4) 40 respiraciones + 3 minutos y 30 segundos [contener la respiración]
(18:05) meditación: 5 minutos para meditación
(23:30) suscríbete!

IMPORTANTE: ¡No realice esta práctica antes o durante el buceo, la conducción, la natación, el baño o cualquier otro entorno / lugar donde pueda ser peligroso desmayarse! Puede sentir un hormigueo en las manos, los pies o la cara. Si la sensación de mareo se vuelve demasiado intensa, simplemente haga una pausa hasta que se sienta tranquilo y luego continúe.

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