COMECE A CORRER EM 2022

Você quer começar a correr em 2022?

Siga essas dicas simples e bem básicas.....

1- Treine por tempo, não por distância.
Se você ainda não está correndo o ideal é acumular TEMPO em movimento.
5kms pode ser para alguns apenas 20minutos, para você que está começando muito mais que 40min.

2- Comece aos poucos, não precisa ter pressa.
Acumular tempo em atividade é o desafio de quem está iniciando, então vamos começar com 10-20minutos de caminhada.

3- Siga Firme e aumente o volume depois de 3 semanas caminhando. Aqui você já pode tentar correr alguns minutos intercalando com caminhada acelerada. Exemplo 1min correndo 3min caminhando até completar 30min de atividade.

4- Não Desista, a partir da quarta semana você vai aumentar o tempo correndo até que na sexta semana já consiga correr 5min e caminhar apenas 1min até completar os mesmos 30min.

5- Vá Além e supere-se cada vez mais.
Você já está correndo, mas para ir mais rápido, mais longe e sem lesões é necessário orientação profissional adequada e qualificada.

Vem treinar com a gente!!!

Treinamento de Triathlon/ Ciclismo / Corrida
Assessoria Online, mande mensagem pelo link https://linktr.ee/valutri

Italo Valu
Treinador de Triathlon ; Graduado em Ed Física
Treinador Certificado IronMan;
CBTRI Nível 2;
Training Peaks Nível 1
valubikes@gmail.com
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Facebook: Valu Triathlon
SITE: https://www.trainingpeaks.com/coach/valutri