QUANDO NÃO TREINAR E COMO RETORNAR AOS TREINOS DEPOIS DE UMA GRIPE OU C0V1D 19??

Você também foi abatido pela Gripe ou Covid?

Certamente em algum momento você já precisou dar um tempo nos treinos e percebeu uma queda nas suas capacidades quando retornou, batimentos elevados e dificuldades em manter ritmos.

Quando paramos de treinar, nossa capacidade cardiovascular sofre declínios e com apenas quatro semanas podemos ter perdas de 3 - 5% do volume sanguíneo e algo como 15% do Vo2, isso pelo simples fato de ter dado um tempo.
A rapidez com que perdemos e recuperamos vai depender do condicionamento.

Caso a razão da parada seja por doenças (GRIPE – COVID, outras), as mudanças podem ser mais agudas e o tempo de recuperação mais longo.

O retorno deve ser em baixa intensidade, preferencialmente usando a sua percepção de esforço. O seu Pace ou Potência de antes não refletem seu condicionamento de agora.
Vá com calma e faça um aumento gradativo de intensidades e volumes, isso será prudente para uma plena recuperação.