Ασκήσεις για έξω επικονδυλίτιδα αγκώνα (tennis elbow) τεχνικής PRRT

Θεραπεία έξω επικονδυλίτιδας αγκώνα (tennis elbow) με ασκήσεις τεχνικής PRRT
Περισσότερες θεραπευτικές ασκήσεις για το σπίτι:
https://www.moschos-dimitrios-ortho.gr/home-exercises
Περισσότερα για την τεχνική PRRT:
https://dmoschos8.wixsite.com/moschos-ortho/prrt

Για ΕΣΩ Επικονδυλίτιδα: Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να εφαρμοστούν με μικρές τροποποιήσεις και για έσω επικονδυλίτιδα αγκώνα - απλώς εστιάζουμε στον έσω επικόνδυλο (ακριβώς απέναντι από τον έξω, στην έσω πλευρά του αγκώνα) και χαλαρώνουμε τους καμπτήρες τένοντες, όχι τους εκτείνοντες ως εξής:
Ξεκινάμε όπως στο βίντεο αλλά στο 2:30 βάζουμε το χέρι ανάποδα (με την παλάμη προς τα κάτω) ώστε να χτυπάμε τη ράχη του καρπού (πάλι ίδια κίνηση με το άλλο χέρι). Στο 3ο λεπτό κάνουμε την κίνηση που δείχνω (μασάζ) αλλά στην άλλη επιφάνεια (παλαμιαία) του αντιβραχίου και με κατεύθυνση τον έσω επικόνδυλο (ξεκινάμε από την παλάμη και καταλήγουμε στην έσω πλευρά του αγκώνα). Στο 3:20 κάνουμε ότι δείχνω αλλά στην έσω πλευρά του αγκώνα (έσω επικόνδυλος). Στο 3:50 κάνουμε ότι δείχνω αλλά με το πονεμένο χέρι να κοιτάει (η παλάμη) προς τα κάτω (αντίθετα από ότι στο βίντεο). Αυτά. Καλή επιτυχία!