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「近視」回不去了嗎? 基本5招護眼
2021年9月16日
現代社會,3C產品的普及改變人類的生活習慣,也嚴重影響人們的健康,而體積較小、容易掌控、使用介面人性化的智慧型手機,不僅是許多人倚賴的3C產品,對於孩童來說也特別有吸引力,如今更因為防疫和暑假,在家中成人無法時時刻刻陪伴照顧的情況下,手機可能成為最方便的「3C褓姆」。
事實上,已經有許多研究都指出:當載具越小、眼睛就必須得越靠近螢幕,就會導致螢幕所發出的藍光,傷害到眼內的比例也越高,最容易造成的就是近視問題,家長除了要規定使用和休息時間,還可以藉由其他方式,讓孩子遠離手機。根據澳洲昆士蘭大學研究人員最新的研究指出:當孩童每天使用螢幕的時間超過1小時,就會導致孩子的心理健康也受到影響,包括:憂鬱、肥胖、生活品質以及對身體和認知能力的下降。
事實上,孩童平日在家,不論是父母照顧或者是祖父母代為照顧,都可以利用一些方式讓孩童放下手機或3C產品,一起來看怎麼做。
第一招:閱讀
這裡指的是傳統紙本書籍或者是有聲書的閱讀,不論學齡前幼兒,或者是學齡孩童,閱讀有助於語言文字的學習以及腦部發育,親子共讀,能夠增加孩子的安全感與親子關係。
第二招:運動
對於滿是電力的孩子來說,消耗體能相當重要,而運動不僅能幫孩子強化大、小肌群,也能促進大腦的發展,在夜間也能順利入眠,如果家長無法陪同,家中長輩也可以帶孩童到公園或社區的遊樂場,讓他們溜滑梯、攀爬等等,消耗體力也活動肢體。
第三招:藝術
孩子的創意無限,不要讓他們侷限在3C世界,繪畫或美術勞作,可以訓練孩童的腦眼手協調能力,並且發揮、擴展他們的想像力。
第四招:遊戲
家長可以和孩子一起投入遊戲,可以選擇對孩子有幫助的益智性遊戲,不只增進親子感情,也能讓他們開心擺脫3C產品的束縛。
第五招:戶外活動
家長即使工作再忙,除了例假日,也有所謂的特休假或年假,不妨帶孩子到戶外走走,親近自然,例如:健行、爬山甚至野外露營,不僅能讓孩子的眼睛適當的看遠,幫助眼睛放鬆,進而達到預防近視的作用,也能增加孩子的觀察能力。
要孩子完全避免不碰3C產品是不可能的,根據美國兒童學會(AAP)的建議:3到5歲的孩童,每天應限制使用3C產品的時間,不超過1小時,6到18歲則是2小時,此外,為了期望家長能幫孩童一起遠離「惡視力」的威脅,專家特別提出「護眼123」:
1、每年定期檢查視力1-2次,做好視力存款。
2、未滿2歲避免看螢幕,2歲以上每日不要超過1小時。
3、每日戶外2-3小時,用眼30分鐘休息10分鐘。
在飲食營養上也建議,能夠多補充葉黃素、β-胡蘿蔔素、花青素等食物,當然對於現代孩童來說,在成長過程中,習慣或喜愛3C產品,已經是無法避免的趨勢,保護他們的健康,家長應該注意3C產品的使用時間和內容,最好的方法就是以身作則、陪伴孩子。
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