「近視」回不去了嗎？ 基本5招護眼

2021年9月16日

現代社會，3C產品的普及改變人類的生活習慣，也嚴重影響人們的健康，而體積較小、容易掌控、使用介面人性化的智慧型手機，不僅是許多人倚賴的3C產品，對於孩童來說也特別有吸引力，如今更因為防疫和暑假，在家中成人無法時時刻刻陪伴照顧的情況下，手機可能成為最方便的「3C褓姆」。
事實上，已經有許多研究都指出：當載具越小、眼睛就必須得越靠近螢幕，就會導致螢幕所發出的藍光，傷害到眼內的比例也越高，最容易造成的就是近視問題，家長除了要規定使用和休息時間，還可以藉由其他方式，讓孩子遠離手機。根據澳洲昆士蘭大學研究人員最新的研究指出：當孩童每天使用螢幕的時間超過1小時，就會導致孩子的心理健康也受到影響，包括：憂鬱、肥胖、生活品質以及對身體和認知能力的下降。
事實上，孩童平日在家，不論是父母照顧或者是祖父母代為照顧，都可以利用一些方式讓孩童放下手機或3C產品，一起來看怎麼做。
第一招：閱讀
這裡指的是傳統紙本書籍或者是有聲書的閱讀，不論學齡前幼兒，或者是學齡孩童，閱讀有助於語言文字的學習以及腦部發育，親子共讀，能夠增加孩子的安全感與親子關係。
第二招：運動
對於滿是電力的孩子來說，消耗體能相當重要，而運動不僅能幫孩子強化大、小肌群，也能促進大腦的發展，在夜間也能順利入眠，如果家長無法陪同，家中長輩也可以帶孩童到公園或社區的遊樂場，讓他們溜滑梯、攀爬等等，消耗體力也活動肢體。
第三招：藝術
孩子的創意無限，不要讓他們侷限在3C世界，繪畫或美術勞作，可以訓練孩童的腦眼手協調能力，並且發揮、擴展他們的想像力。
第四招：遊戲
家長可以和孩子一起投入遊戲，可以選擇對孩子有幫助的益智性遊戲，不只增進親子感情，也能讓他們開心擺脫3C產品的束縛。
第五招：戶外活動
家長即使工作再忙，除了例假日，也有所謂的特休假或年假，不妨帶孩子到戶外走走，親近自然，例如：健行、爬山甚至野外露營，不僅能讓孩子的眼睛適當的看遠，幫助眼睛放鬆，進而達到預防近視的作用，也能增加孩子的觀察能力。
要孩子完全避免不碰3C產品是不可能的，根據美國兒童學會(AAP)的建議：3到5歲的孩童，每天應限制使用3C產品的時間，不超過1小時，6到18歲則是2小時，此外，為了期望家長能幫孩童一起遠離「惡視力」的威脅，專家特別提出「護眼123」：
1、每年定期檢查視力1-2次，做好視力存款。
2、未滿2歲避免看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時。
3、每日戶外2-3小時，用眼30分鐘休息10分鐘。
在飲食營養上也建議，能夠多補充葉黃素、β-胡蘿蔔素、花青素等食物，當然對於現代孩童來說，在成長過程中，習慣或喜愛3C產品，已經是無法避免的趨勢，保護他們的健康，家長應該注意3C產品的使用時間和內容，最好的方法就是以身作則、陪伴孩子。

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