【Christian Digital Network】2024-04-23 高強度間歇訓練🔥 - 30 秒 vs 90 秒，挑戰 6 組循環💪🏋️‍♂️

高強度間歇訓練（HIIT）——突破極限的鍛鍊法則 💪🔥

根據 Dr. Doug McGuff 在《Body by Science》一書中的研究，高強度間歇訓練（HIIT）最佳的鍛鍊模式是 30 秒的高強度運動，接著 90 秒的恢復，進行 6 次循環。這種訓練方式有助於提高心肺功能，並能在短時間內達到最佳效果。

大部分 HIIT 訓練實驗是在健身車上進行，對於關節不穩或有不適的人，健身車能提供穩定的支撐，讓你全力以赴。高強度運動的定義是全力奔跑，就像是在為生命奮力而跑，無論是游泳、跑步或爬坡。

例如，在澳洲 Mount Isa 的山區，我就曾用快速步行來體驗高強度訓練，那種幾乎是攀爬的坡度，讓我達到了極限！🏃‍♂️💥

來源: https://www.youtube.com/watch?v=JTrzjQc9z-I

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