FORMA CRISTERA-CRISTERO FIT (CATHOLIC BURPEES-BURPEES CATOLICOS)

ESPAÑOL ABAJO:
1. With Rosary Cross in hand kneeling sign of The Cross, intentions, Creed, three Ave Marias & Gloria.

2. Stretch/warm up

3. Five decades of the Rosary running:
Mon/Thurs (Joyful) Tues/Fri (Sorrowful) Wed/Sat (Glorious) Sunday (depends on the liturgical season)

4.10 decades then 5 burpees. (Resurrection/Ascension)

5. 10 decades then 4 burpees. (Coming of The Holy Ghost/Assumption)

6. 10 decades then 3 burpees.(Coronation of The Queen of Heaven/Incarnation)

7. 10 decades then 2 burpees. (Visitation/Nativity)

8. 10 decades then 1 burpee. (Presentation/Finding in the Temple)

9. Salve, prayer to Saint Michael, Our Father, Ave María and Glory be for the Holy Father, his intentions and the souls of Purgatory to gain the Indulgence.

10. 50 push-ups.

11. Litanies of Loreto, Memorare, Litanies of Saint Joseph, prayer to Saint Joseph.

12. 100 abdominals and sign of the Cross.

The Psalms consist of 150, called King David's Salter, as the Rosary consists of 150 Hail Mary's, called Mary's Salter.

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1. Con Cruz de Rosario en la mano de rodillas señal de la Cruz, intenciones, Credo, tres Ave Marías y un Gloría.

2. Estirarte/calentar

3.Cinco decadas del Rosario corriendo:
Lun/Jue (Gozosos) Mar/Vie (Dolorosos) Miér/Sab (Gloriosos) Domingo (depende del tiempo liturgico)

4. 10 decadas luego 5 burpees (Resurrección/Ascensión)

5. 10 decadas luego 4 burpees (Venida Del Espíritu Santo/Asunción)

6. 10 decadas luego 3 burpees (Coronación como Reina Del Cielo/Encarnación)

7. 10 decadas luego 2 burpees (Visitación/Nacimiento)

8. 10 decadas luego 1 burpee (Presentación/Hallazgo en el Templo)

9. Salve, Oración a San Miguel, Padre Maestro, Ave María y Gloria por el Papa, sus intenciones y las almas del purgatorio para ganar una indulgencia.

10. 50 lagartijas

11. Letanías de Loreto, Memorare, Letanías de San José, Oración a San José.

12. 100 abdominales y Señal de la Cruz.

Los Salmos consisten de 150, llamados Saltero del Rey David, como el Rosario consiste de 150 Ave Marías, llamado Saltero de María.