Premium Only Content

Что будет, если 2 недели спать меньше 5 часов ночью?
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ https://online.drberg.ru/free
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ https://online.drberg.ru/if
Что будет, если 2 недели спать меньше 5 часов ночью? Ничего хорошего, ведь сон очень важен для здоровья. Поэтому достаточный по времени, здоровый сон – это залог нашего здоровья и долголетия. Сколько нужно спать человеку? Точнее, сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Как нормализовать сон, если есть проблемы со сном?
_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 https://drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 https://drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://test.drberg.ru/
Витамины и БАДы 💊 https://drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://drberg.ru/o-doktore
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Устройство для измерения вариабельности сердечного ритма (ВСР): https://shop.drberg.com/product/stres...
2) Сонное апноэ: как лечить? 📣 • Сонное апноэ: как лечить? 📣
3) Сонное апноэ. Чеснок против апноэ во сне😴 • Сонное апноэ. Чеснок против апноэ во ...
4) Апноэ во сне? Всё дело в дефиците витамина Д🙌 • Апноэ во сне? Всё дело в дефиците вит...
5) Сонное апноэ и храп: реальная причина. Вы удивитесь👀 • Сонное апноэ и храп: реальная причина...
0:00 - если спать меньше 5 часов в сутки;
1:31 - зачем нужен отдых;
1:52 - последствия нехватки сна;
7:57 - апноэ во сне;
9:21 - как улучшить сон.
Что будет, если 2 недели спать меньше 5 часов ночью? Последствия недостаточного отдыха очень серьезные.
Зачем нужен отдых? Во время сна восстанавливаются многие ткани, включая мышцы, сжигается больше всего жира, выводится больше всего токсинов из тела, выводятся токсины из мозга.
Каковы последствия нехватки сна, если не спите хотя бы по 5 часов?
- утомление и дневная сонливость;
- ухудшение настроения;
- ухудшение когнитивных функций: память, внимание, собранность;
- симпатическая гиперактивность;
- риск развития сердечно-сосудистых проблем и диабета,
- невозможность похудеть, если есть недостаток сна и отдыха;
- проблемы с иммунитетом;
- ухудшение способности восстанавливаться (восстановление после травмы, стресса, тренировок);
- жирная печень.
Что делать, если вы спите недостаточно, и как улучшить свой сон?
1. Вздремните днем.
2. В комнате должно быть прохладно (15-18 градусов).
3. Оптимальная влажность в комнате должна быть 50%.
4. Выключайте всю электронику в комнате, особенно те приборы, которые находятся рядом с вашей головой. Они создают ЭМП, а магнитные поля сильно влияют на волны мозга и на сердце. Это может ухудшить качество сна.
5. Не передайте перед сном.
6. Ешьте оптимальное количество белка за ужин, примерно 100-200 граммов (общий вес сырого белкового продукта).
7. Когда начнет темнеть, начните приглушать свет в комнате. Не сидите перед компьютером.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • What Would Happen if You Only Got 5 H...
Опубликован 18 ноября 2023 года
ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
2) https://med.stanford.edu/news/all-new...
ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg
-
47:21
Stephen Gardner
4 hours ago🔥The DEEP STATE is still covering up this HUGE LIE!! Trump MUST release MORE!!
5.27K6 -
2:36:13
TimcastIRL
3 hours agoTrump Announces 25% Tariff On ALL CARS, Canada Begins MASS LAYOFFS Over Tariffs | Timcast IRL
187K83 -
LIVE
Alex Zedra
1 hour agoLIVE! New Game | Lost Lullabies
425 watching -
2:44:05
TheSaltyCracker
3 hours agoDeep State Set Up Trump ReeEEStream Stream 03-26-25
76.1K127 -
31:34
Friday Beers
8 hours ago $1.16 earnedWe Drank 12 Beers and Solved the Case of 9 Dead Hikers
7.66K1 -
18:11
Nick Shirley
3 hours ago $0.91 earnedAsking The Irish If They Will Vote for Conor McGregor 🇮🇪
7.78K21 -
LIVE
Illyes Jr Gaming
4 hours agoIt's Wednesday! Let's Hit 300 Followers TONIGHT!
204 watching -
LIVE
Joker Effect
1 hour agoIs our government safe?***Streamer News***DRAMA***RUMBLE GETTING LEVERAGE***GAMING
691 watching -
14:55
T-SPLY
6 hours agoDemocrats Accused Of Not Calling Out Joe Bidens Security Disasters
8.32K5 -
LIVE
ZachTheRipper
1 hour agoWe Back With A Passion - 0/20 Subs - Interactive Streamer - #RumbleGaming
232 watching