Premium Only Content

Что будет, если 2 недели спать меньше 5 часов ночью?
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ https://online.drberg.ru/free
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ https://online.drberg.ru/if
Что будет, если 2 недели спать меньше 5 часов ночью? Ничего хорошего, ведь сон очень важен для здоровья. Поэтому достаточный по времени, здоровый сон – это залог нашего здоровья и долголетия. Сколько нужно спать человеку? Точнее, сколько нужно спать, чтобы высыпаться? Как нормализовать сон, если есть проблемы со сном?
_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 https://drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 https://drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://test.drberg.ru/
Витамины и БАДы 💊 https://drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://drberg.ru/o-doktore
_____
ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:
1) Устройство для измерения вариабельности сердечного ритма (ВСР): https://shop.drberg.com/product/stres...
2) Сонное апноэ: как лечить? 📣 • Сонное апноэ: как лечить? 📣
3) Сонное апноэ. Чеснок против апноэ во сне😴 • Сонное апноэ. Чеснок против апноэ во ...
4) Апноэ во сне? Всё дело в дефиците витамина Д🙌 • Апноэ во сне? Всё дело в дефиците вит...
5) Сонное апноэ и храп: реальная причина. Вы удивитесь👀 • Сонное апноэ и храп: реальная причина...
0:00 - если спать меньше 5 часов в сутки;
1:31 - зачем нужен отдых;
1:52 - последствия нехватки сна;
7:57 - апноэ во сне;
9:21 - как улучшить сон.
Что будет, если 2 недели спать меньше 5 часов ночью? Последствия недостаточного отдыха очень серьезные.
Зачем нужен отдых? Во время сна восстанавливаются многие ткани, включая мышцы, сжигается больше всего жира, выводится больше всего токсинов из тела, выводятся токсины из мозга.
Каковы последствия нехватки сна, если не спите хотя бы по 5 часов?
- утомление и дневная сонливость;
- ухудшение настроения;
- ухудшение когнитивных функций: память, внимание, собранность;
- симпатическая гиперактивность;
- риск развития сердечно-сосудистых проблем и диабета,
- невозможность похудеть, если есть недостаток сна и отдыха;
- проблемы с иммунитетом;
- ухудшение способности восстанавливаться (восстановление после травмы, стресса, тренировок);
- жирная печень.
Что делать, если вы спите недостаточно, и как улучшить свой сон?
1. Вздремните днем.
2. В комнате должно быть прохладно (15-18 градусов).
3. Оптимальная влажность в комнате должна быть 50%.
4. Выключайте всю электронику в комнате, особенно те приборы, которые находятся рядом с вашей головой. Они создают ЭМП, а магнитные поля сильно влияют на волны мозга и на сердце. Это может ухудшить качество сна.
5. Не передайте перед сном.
6. Ешьте оптимальное количество белка за ужин, примерно 100-200 граммов (общий вес сырого белкового продукта).
7. Когда начнет темнеть, начните приглушать свет в комнате. Не сидите перед компьютером.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • What Would Happen if You Only Got 5 H...
Опубликован 18 ноября 2023 года
ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
2) https://med.stanford.edu/news/all-new...
ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/drberg
-
1:20:08
Redacted News
2 hours agoPutin smells a TRAP as Ukraine agrees to Trump's U.S. ceasefire plan | Redacted w Clayton Morris
70.7K62 -
51:59
Candace Show Podcast
2 hours agoMahmoud Khalil’s Detainment: Fighting Terrorism Or Speech? | Candace Ep 158
31.8K90 -
LIVE
Dr Disrespect
6 hours ago🔴LIVE - DR DISRESPECT - PUBG - PRO TACTICALLY WINNING
4,623 watching -
1:02:40
In The Litter Box w/ Jewels & Catturd
21 hours agoUSAID to Staff: Shred and Burn | In the Litter Box w/ Jewels & Catturd – Ep. 760 – 3/12/2025
38.4K12 -
2:21:38
Darkhorse Podcast
5 hours agoThe 267th Evolutionary Lens with Bret Weinstein and Heather Heying
43.6K22 -
1:58:45
The Quartering
6 hours agoCorrupt Democrats Caught SHREDDING Evidence, Assassination Plot On Alex Jones, Tariff Fallout & More
108K40 -
1:27:14
The Officer Tatum
4 hours agoLIVE: Trump and Elon BREAK INTERNET With BRAND NEW TESLA | Officer Tatum Show EP 78
48.1K26 -
2:10:41
Adam Carolla
1 day agoCatalytic Converter Theft Turns Deadly + UPDATE! Rebuilding Malibu | Adam’s Wild Malibu Trip
27.5K11 -
47:43
Russell Brand
7 hours agoWho’s Controlling the Narrative? Iran, Epstein, and the Fight Over Women’s Sports – SF552
161K83 -
1:54:25
vivafrei
8 hours agoCanadian Premiers BUCKLE! "Gender" Wars in Congress! Madness in Seattle AND MORE! Viva Frei Live
88.2K96