Five tibeetan rites חמישה תרגילים טיבטים לפתיחת היום

[ ] מחזק את הגוף כולו פותח ערוצי אנרגיה וממקד את המחשבה
[ ] 21 סיבובים ימינה תרגיל שמאוד מאיר כאילו שתיתם 6 כוסות קפה חיבור של הצקרות לשפע ומיקוד , נגד סחרחורוחות וילמד אתכם להסתובב במהירות לאחור בלי לאבד שיווי משקל
[ ] לאחר הסיבובים, ידים בנמסטה רגלים קו מותניים תקשיבו לתחושות שלכם, האם הסיבובים השפיעו על הבלנס ובאיזה מידה
[ ] 2. ידים לצד הישבן רגלים ל90 מעלות ראש מתקרב לרגליים ידים מושכות לרגליים ומעלה או מתחת לישבנים אם קשה כופפו רגלים ותרימו אותם ללא הרמה של הראש 21 פעמים בסוף שוואסנה
[ ] 3. ישיבה גבוהה על הברכים ידים גב על תחתון או לצידי מותנים מול הבנדה איסוף ריצפת אגן שאיפה ראש מעלה פתיחת חזה נשיפה ראש לחזה למי שיש בעיה בצוואר ישים ידים על החזה ישען לאחור מעט בשאיפה יפתח חזה ובנשיפה ראש לחזה גוף מתיישר 21 חזרות ובסוף תנוחת הילד יד על יד מצח על הידים.
[ ] 4 שולחן ישיבה רגלים ישרות קדימה . ידים מונחות לצד הישבנים , עלייה חזה אגן לשמים פותחים את כל מע' נשימה ראש לאחור ירידה ישבן חוזר אל בין הידים ראש מעט קדימה ולמטה סוגרים גרון 21 פעמים בסוף יושבים עם רגלים כפופות ראש קדימה בין הברכיים נחים.
[ ] 5. ישבן עולה לכלב שאיפה , נשיפה חזה קדימה ידים דוחפות צוואר יוצא בסוף ילד
[x] 6. שוואסנה