أفضل تمارين لتوسيع الصدر في المنزل بسرعة وبدون معدات - Chest At Home

1 year ago
10
HomeWorkouts ChestExercises NoEquipment FitnessAtHome ChestWorkout BodyweightExercises StrengthTraining ChestMuscles HomeFitness WorkoutRoutineالضغطات: ابدأ بالاستلقاء على الأرض ووضع يديك على مسافة أوسع من عرض الكتفين. انثنِ ذراعيك ببطء لتنزلق إلى الأسفل ثم ادفع بقوة لأعلى. كرر الحركة. الضغطات باليدين معًا: ابدأ بوضع يديك معًا أمام صدرك، ثم ادفعهما بعيدًا عن صدرك وأعدهما معًا. كرر الحركة. الضغطات على الحائط: واجل وضع يديك على الحائط على مستوى الكتفين وادفع بجسمك نحو الحائط ثم ارجع ببطء. تمارين الضغط اليدوي: يمكنك استخدام عبوات مياه أو أشياء ثقيلة في المنزل وأدائها بدلاً من الأثقال. اضغط على الأشياء باليدين. الضغطات البسيطة: يمكنك أيضًا استخدام الإجهاد العضلي لتقوية عضلات الصدر بممارسة الضغطات البسيطة بيديك دون أي معدات. تأكد من القيام بالتمارين بشكل صحيح واتباع تقنيات الصدر المناسبة. يجب أيضًا تضمين هذه التمارين في برنامج تمارين منتظم ومتوازن للحصول على أفضل النتائج.UpperBodyWorkout HomeGym

الضغطات (Push-ups): تقوية عضلات الصدر والذراعين.
الضغطات بالأيدي مع التمدد (Wide Push-ups): تستهدف منطقة أوسع من الصدر.
الضغطات بالأيدي متقابلة (Diamond Push-ups): تعزز نمو الصدر الداخلي.
التمارين الساكنة (Isometric Exercises): مثل ضغط اليدين معًا لتعزيز القوة.
قد تساعد هذه التمارين على تطوير وتوسيع عضلات الصدر بسرعة في المنزل بدون الحاجة إلى معدات خاصة. تأكد من الالتزام بالتمرين وزيادة الصعوبة تدريجياً للحصول على أفضل النتائج.

Loading comments...