Medytacja | Świadoma Intencja, czyli myśl o tym, czego chcesz #medytacja #medytacjaprowadzona

#intencja #medytacja #myśli #medytacja #medytacjaprowadzona #swiadomosc
SZCZĘŚCIE
1. Zwiększa poczucie szczęścia, które trwa.

Postrzeganie sytuacji, za które czujesz się wdzięczny, prowadzi do lepszego samopoczucia i dobrego samopoczucia (Emmons i McCullough, 2003, Watkins, Woodward, Stone i Kolts 2003). Co więcej, może nie tylko pomóc Ci zwiększyć pozytywne emocje, ale także je utrzymać. Jedzenie lodów może cię rozweselić na krótką chwilę, ale to wdzięczność prowadzi do długoterminowego szczęścia (Sheldon i Lyubomirsky, 2006).

2. Chroni przed stresem i negatywnością.

Praktykowanie wdzięczności wiąże się z redukcją lęku i depresji oraz zwiększeniem wsparcia społecznego (Wood, Maltby, Gillett, Linley i Joseph, 2008). Wykazano również, że prowadzenie dziennika wdzięczności wiąże się z redukcją objawów depresji, o ile wdzięczność jest rejestrowana (Seligman i in., 2005). To niesamowite odkrycie sugeruje, że dziennik wdzięczności może być skutecznym suplementem w leczeniu depresji.

3. Zmniejsza twój materializm.

Jednym z powodów, dla których wdzięczność poprawia zdrowie psychiczne jest to, że zmniejsza materializm (Pole i McCullough, 2006), co jest dla ciebie dobre, ponieważ materializm wiąże się z mniejszym szczęściem (o czym możesz przeczytać m.in. tutaj).
RELACJE
4. Prowadzi do lepszych relacji.

Wdzięczność pomaga tworzyć i utrzymywać dobre relacje, wzmacnia je, a także wpływa na głębsze zrozumienie między ludźmi (Algoe, Haidt, Gable 2008, Algoe i Haidt, 2009). Ponadto ci, którzy są bardziej wdzięczni, mają średnio dostęp do szerszej sieci społecznościowej, więcej przyjaciół i lepsze relacje (Amin, 2014).

5. Pozytywnie wpływa na twój związek.

Praktykowanie wdzięczności wzmacnia romantyczne relacje, sprawiając, że ludzie czują się bardziej zadowoleni ze swojego związku i łączą się z drugą połówką (Lambert, Clark, Durtschi, Fincham i Graham, 2010). Okazywanie wdzięczności swoim bliskim to świetny sposób na wzajemne wpływanie na dobre samopoczucie i zbliżanie się do siebie.

ZDROWIE
6. Poprawia sen.

Dokładniej, jego jakość i czas trwania. Częściowo dlatego, że masz więcej wdzięcznych, radosnych myśli przed pójściem spać (Wood, Joseph, Lloyd i Atkins, 2009). Co z tego, wdzięczność zamiast liczenia owiec?😉

7. Wzmacnia twoją siłę woli do podejmowania lepszych decyzji.

Wdzięczność sprawia, że ​​jesteś bardziej wytrwały, pomaga osiągać cele (Emmons & Crumpler, 2000) i podejmuje mądrzejsze długoterminowe decyzje (zob. na przykład ten artykuł ).

8. Działa niezależnie od wieku!

Odnosisz korzyści z praktykowania wdzięczności w każdym wieku od okresu dojrzewania do dorosłości (Froh, Sefick i Emmons, 2008).

JA I INNI
9. Sprawia, że ​​jesteś lepszym człowiekiem.

Praktykujący wdzięczność stają się bardziej altruistyczni, moralni i etyczni (McCullough, Kilpatrick, Emmons i Larson 2001; oraz McCullough, Kimeldorf i Cohen 2008). Dodatkowo chętniej pomagają i są bardziej życzliwi dla innych (Bartlett i DeSteno, 2006).

10. Sprawia, że ​​inni ludzie są lepsi.

Ludzie, którzy są wdzięczni, stają się również bardziej etyczni (McCullough, Kilpatrick, Emmons i Larson 2001). Co więcej, kiedy wyrażasz komuś swoją wdzięczność, ta osoba staje się bardziej życzliwa dla innych, a to czyni świat lepszym 🙂 (Grant i Gino, 2010).