Adormeça em menos de 3 MINUTOS - alívio instantâneo da insônia - elimina emoções negativas

Música relaxante para fazer dormir rapidamente.Para conseguir dormir mais rápido e bem durante a noite, é possível apostar em técnicas e atitudes que promovem o relaxamento e facilitam o sono,
como ter uma respiração relaxante ou melhorar a temperatura e iluminação do ambiente, por exemplo. Além disso, para melhorar o sono e evitar a
sonolência no dia seguinte, é importante que as pessoas que sofrem de insônia ou dificuldade para dormir sigam hábitos, como ter uma rotina de horários,
praticar exercícios físicos e evitar tomar bebidas com cafeína após as 17h.

1 - Primeiro Passo:

É relaxar os músculos. O estresse e ansiedade fazem com que os músculos fiquem contraídos, mesmo sem que percebamos. Assim, uma ótima forma de relaxar
e pegar no sono mais rapidamente é praticar uma técnica de relaxamento muscular. Conheça a técnica de mindfulness para a ansiedade.

Exercício: Encontre uma posição confortável, de preferência com a barriga para cima e braços e pernas afastados e, em seguida, inspire profundamente.
Ao soltar o ar, deve-se imaginar que os músculos estão se soltando e relaxando. Repita por 3 vezes. Em seguida, imagine os músculos de cada região do corpo
e o seu relaxamento, um por um, desde os pés até a cabeça.

2 - Segundo Passo:

Colocar para tocar uma música relaxante, ou sons que acalmam, pode ser uma boa alternativa para adormecer mais rápido.

Exercício: Baixe uma Playlist de músicas para relaxar, acalmar ou meditar, que pode conter músicas tranquilas ou sons da natureza,
como da chuva, por exemplo. De preferência, não use fone de ouvido, pois podem incomodar ou machucar os ouvidos durante o sono. Enquanto ouve,
procure aplicar as outras técnicas de respiração ou relaxamento dos músculos.

Além disso, algumas pessoas sentem-se mais relaxadas quando escutam sons ou movimentos repetitivos, o que acaba por desencadear uma sensação
agradável de formigamento na cabeça, no pescoço e nos ombros, conhecida como Resposta Sensorial Autônoma do Meridiano, conhecida também como
Autonomous Sensory Meridian Response ou ASMR, que promove uma sensação profunda de relaxamento.

3 - Passo:

Tomar uma bebida quente. Faça um pequeno lanche ou tome uma bebida quente ou relaxante antes de dormir. Algumas opções podem ser um copo de leite
quente com mel ou com uma bolacha doce, cereja com leite de arroz, ou um chá de camomila ou erva cidreira, por exemplo, que aumentam os níveis de
triptofano ou melatonina, hormônios que ajudam a regular o sono.

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e melhorar a sua vida

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