Důležitost spánku #spanek #dieta #fitness #navyky #hlad #unava #hubnuti #kalorie

Důležitost spánku

Kvalitní spánek zlepšuje efektivitu a kvalitu práce, sportovního výkonu i regeneraci. Když workoholik zhodnotí, že potřebuje více času ke své práci, často automaticky sníží čas určený pro spánek. Někteří lidé dokonce zajdou tak daleko, že užívají modafinil, aby zůstali vzhůru. Modafinil je droga, kterou berou vojáci při dlouhých a náročných misích, kdy potřebují zůstat vzhůru po dobu několika dní v kuse. Tento přístup určitě nedoporučuji a dlouhodobě pro vás stejně nebude efektivní.
Každý však potřebuje zdravý spánkový režim, aby mohl optimálně fungovat. Místo toho, abychom se na spánek dívali jako na překážku u práce, tak bychom na něj měli nahlížet jako na investici, která nám umožňuje udržovat stabilní úroveň pracovního nasazení a produktivity v rámci delšího časového horizontu.

Mám pro vás několik tipů na návyky, které vám doporučuji ovládnout pro zajištění dostatku kvalitního spánku:
Jaká délka spánku je ideální? Doporučuji spát alespoň 7 - 8 hodin denně. Určitě je nutné brát ohled na individuální potřeby a nervové vypětí. Ektomorf může být často více unavený a měl by tedy i déle odpočívat. Například šlofík do 20 minut v průběhu dne může příjemně osvěžit a povzbudit bez použití stimulantů. Většina vědeckých studií se shoduje na tom, že spát méně než 7 hodin denně v průměru, může škodit zdraví v dlouhodobém horizontu. Mimo to nevyspaní budete mít větší pocit únavy a hladu, což není výhodné pro udržení štíhlé postavy.

Určete si čas, kdy budete každý den chodit spát. Lidské tělo má rádo návyky a neustále si nějaké tvoří. V rámci cirkadiálních cyklů vám pravděpodobně nejvíc sedne spánek v rozmezí cca od 22. do 6. hodiny. Pokud však nemůžete spát v této době, nastavte si jiné, ale pevné, časové rozmezí a snažte se ho, co nejméně porušovat. Toto platí i pro víkendy.

Alespoň 20 minut před spaním nepoužívejte elektronické přístroje. Vypněte tedy televizi, odložte mobilní telefon. Vaše tělo potřebuje v rámci usínání produkovat melatonin. Umělé záření z těchto přístrojů může omezovat produkci tohoto hormonu. Tvorba melatoninu souvisí i s předchozím bodem, okolo šesté ranní totiž vychází slunce.

Stáhněte si aplikaci F.lux. Tato aplikace upravuje barvy zobrazované vašim displejem dle denní doby. Přesto však večer nestačí blokátor modrého světla, je zapotřebí skutečně nevystavovat oči žádnému jasnějšímu světlu. Takto je to však pravděpodobně alespoň “menší zlo”.

Ujistěte se, že místnost, ve které spíte, je co možná nejtemnější a máte tam dostatečný chlad pro rychlé usínání i snazší udržení hlubšího spánku. Nezapomeňte tedy ideálně zatáhnout žaluzie či závěsy.

Pokud máte i tak problém usnout, můžete si koupit melatoninový suplement. Tyto suplementy bývají přírodní a poměrně levné. Nechcete však budovat závislost svého spánku na tomto suplementu jako návyk. Je to pouze přechodný nástroj pro zlepšení spánkových návyků.

Be Effective

#spanek #dieta #fitness #navyky #hlad #unava #hubnuti #kalorie