Entrenamiento autógeno: libérate del estrés para siempre

Técnica de relajación: entrenamiento autógeno según Schulz para el estrés, el insomnio y la neurosis.
☀️ El entrenamiento autógeno, desarrollado por el psiquiatra alemán Johann Schulz, es la forma más eficaz no sólo de normalizar el sistema nervioso por sí mismo, sino también de mejorar la salud física. Al mismo tiempo, es absolutamente seguro e incluso un niño puede dominarlo.

¿Quieres probarlo? ¡Inicia el vídeo y relajémonos juntos!

✅ TÉCNICA DE EJECUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO

Recomendamos hacerlo por la mañana y por la noche.

Colócate en una posición corporal cómoda.

Intenta sintonizar con la práctica y la relajación profunda, dejando atrás todos los pensamientos.

Realiza de 5 a 7 inhalaciones y exhalaciones profundas desde la parte inferior del abdomen.

Repetimos cada auto-orden 3 veces (para principiantes 5-7 veces).
El intervalo entre las órdenes automáticas es de 5-7 segundos.

Estoy absolutamente tranquilo

Brazo derecho pesado (3 veces)
Brazo izquierdo pesado (3 veces)
Ambos brazos pesados ​​(3 veces)

Pierna pesada derecha (3 veces)
Pierna izquierda pesada (3 veces)
Ambas piernas pesadas (3 veces)
Brazos y piernas pesadas (3 veces)

Estoy absolutamente tranquilo

Brazo derecho caliente (3 veces)
Brazo izquierdo caliente (3 veces)
Ambos brazos calientes (3 veces)
Pierna derecha caliente (3 veces)
Pierna izquierda caliente (3 veces)
Ambas piernas calientes (3 veces)
Brazos y piernas calientes (3 veces)

Estoy absolutamente tranquilo

La respiracion es uniforme y tranquila (3 veces)

Estoy absolutamente tranquilo

Un calor agradable se extiende por la zona del plexo solar (3 veces)

Estoy absolutamente tranquilo

Cara y ojos relajados (3 veces)

Estoy absolutamente tranquilo

Frente agradablemente fría (3 veces)

Estoy absolutamente tranquilo

No tengas prisa por salir bruscamente de la práctica, durante unos minutos observa tu cuerpo relajado.
Inspira profundamente, cierra los puños, exhala - ábrelos.