Qual melhor treino: cargas altas ou baixas?

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Referências:
Gentil, P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. Charleston, Create Space, 2104. (disponível em www.paulogentil.com).
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Steele J, Endres A, Fisher J, Gentil P, Giessing J. Ability to predict repetitions to momentary failure is not perfectly accurate, though improves with resistance training experience. PeerJ. 2017 Nov 30;5:e4105. doi: 10.7717/peerj.4105. eCollection 2017.