Famosa posta treino com movimentos curtos e ineficientes

Não sei vocês, mas sempre que vejo alguém famoso treinando em 99,9% dos casos está fazendo mer.... (esses 0,01% fazendo certo, pode ter ocorrido, mas não lembro). No caso da moça, a ineficiência salta aos ossos (quer dizer, olhos), mas acontece também de treinos ruins serem feitos por pessoas musculosas. Podem até zoar os cambitos dela, mas se ela fosse grande, os fatos não mudariam!
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Uma das primeiras coisas que vocês precisam entender é a importância da amplitude de movimento. O alongamento do músculo produz uma sinalização fisiológica muito superior à carga. Portanto, ao fazer o exercício observe se está explorando a amplitude. Na fase excêntrica procure alongar o máximo possível. Na fase concêntrica encurte até que não se perca tensão (no caso do leg press, seria antes de estender os joelhos por completo).
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Eu falo disso demais em minhas aulas do Nerdflix (@nerdflix_br e https://nerdflix.paulogentil.com/ ). Não apenas falo que se deve trabalhar com amplitude, mas principalmente ensino como colocar isso na prática nos mais diferentes casos. Por exemplo, quando se tem problemas articulares, dores, limitações e até mesmo em diferentes exercícios e métodos. Não há contra-indicação para se treinar em amplitude completa, há apenas desconhecimento de como fazer isso! Até mesmo a retroversão pélvica e o avanço dos joelhos que muita gente temia, possuem mais componente de terrorismo do que de Ciência. Quer saber mais? Corre lá no Nerdflix!
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Paulo Gentil – www.paulogentil.com

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