Premium Only Content

Комплекс со скакалкой
В этом видео представлен комплекс упражнений со скакалкой.
Скакалка — удобный и простой инвентарь для занятий спортом дома. Прыгать с ней большинство людей научились еще в школе, но не многие используют скакалку для постоянных тренировок. А ведь с ее помощью можно не только быстро избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы рук, спины, пресса и ягодиц.
В США и Европе «скиппинг» (skipping — прыгать) очень популярен. У нас же это направление только начинает набирать обороты. Но уже сейчас стоит обратить внимание на упражнения со скакалкой. Они помогут оставаться в форме и в отпуске, и дома, особенно во время локдауна. Ведь для упражнений со скакалкой не нужно ходить в спортивный зал и покупать форму.
При прыжках со скакалкой активно задействуются икроножные мышцы. Обычно они и устают быстрее всего. Также прорабатываются мышцы ягодиц, бицепс бедра, подвздошная и двуглавая мышцы, квадрицепсы.
Хоть и в меньшей степени, но нагрузка ложится и на мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей.
Всего за один час прыжков со скакалкой сжигается от 700 до 1200 килокалорий. За каждые 100 прыжков — от 45 до 80 килокалорий. Все зависит от веса вашего тела. Для сравнения, за часовую пробежку вы сжигаете 600 ккал.
Существует несколько видов скакалок. В первую очередь при выборе этого инвентаря нужно обратить внимание на материал. Шнур может быть резиновым, кожаным, веревочным и даже стальным. Разными бывают и рукоятки: пластиковые, деревянные и металлические.
Скакалки делят на несколько видов:
— Классические. Такая скакалка подойдет для начинающих. С ней можно и заниматься аэробикой, и тренировать выносливость.
— Скоростные. Подходят для быстрого сжигания калорий. К тому же они развивают высокую интенсивность. Этот вид скакалки подходит для скиппинга и занятий фитнесом. Скорость ее оборотов равна 5-6 в секунду.
— Утяжеленные. Такие скакалки используют для нагрузок на все группы мышц. Они помогают нарастить мышцы и предназначены для тренировок профессионалов, начинающим не подойдут.
— Электронная. Современная скакалка со счетчиком сжигания калорий. В ней можно запрограммировать индивидуальные параметры. Она также будет показывать количество совершенных прыжков.
Чтобы определить, какой длины выбрать скакалку, стоит ориентироваться на общепринятые стандарты в зависимости от роста человека:
— рост 150 см — длина скакалки 1,8 м;
— рост 151-167 см — длина скакалки 2,5 м;
— рост 168-175 см — длина скакалки 2,8 м;
— рост 176-183 см — длина скакалки 3 м;
— рост от 183 см — длина скакалки 3,5-3,8 м.
Перед началом прыжков со скакалкой обязательно нужно сделать разминку. При этом советуем прыгать в кроссовках, так вы уменьшите нагрузку на суставы и снизите риск получить травму. Под ноги можно постелить коврик для фитнеса, чтобы заглушить звук от прыжков.
-
LIVE
Roseanne Barr
2 hours ago $3.04 earned"God, Go Get em' Honey" W/ Tal Oran | The Roseanne Barr Podcast #95
14,758 watching -
1:04:45
Donald Trump Jr.
4 hours agoThe Left’s Lunacy Knows No Bounds, Plus Taking Your Questions Live! | Triggered Ep234
68.8K83 -
48:12
BonginoReport
3 hours agoTX AG Paxton Joins Hayley, Has Sights Set on Senate Seat - Nightly Scroll w/Hayley Caronia (Ep.29)
36.6K22 -
37:56
Michael Franzese
2 hours agoThe Man Who Invented the Mafia: Lucky Luciano
13.9K3 -
LIVE
Rebel News
8 hours ago $3.42 earnedLIVE: Rebels react as leaders face off in Day 2 English debate
2,058 watching -
LIVE
Badlands Media
17 hours agoQuite Frankly Ep. 3: The Gilded Age, Cabbage Patch Kids, Sleep Walking, More ft. Cultivate Elevate 4/17/25
900 watching -
LIVE
LFA TV
8 hours agoKilmar Abrego Garcia: Democrat Poster Child and MS-13 Terrorist | TRUMPET DAILY 4.17.25 7PM
123 watching -
LIVE
Mally_Mouse
4 hours agoLet's Hang!! - New Goals + Dressin Up!
115 watching -
1:34:16
Kim Iversen
23 hours agoFmr Intel Operative EXPOSES UFO Program and Why America Is Falling
48.9K33 -
2:08:18
Redacted News
3 hours agoBOMBSHELL! TRUMP SHUTDOWN ISRAEL'S PLANS FOR WAR WITH IRAN, TRUMP SLAMS FED JEROME POWELL | REDACTED
126K72