Cómo mejorar la comunicacion con mi pareja

Si estás en una relación, es probable que hayas tenido una buena cantidad de momentos tensos. Está bien tener discusiones: los enfrentamientos son una parte completamente normal de ser pareja.

Pero la clave para cualquier relación duradera es trabajar para construir un vínculo más fuerte e íntimo.

“La comunicación es importante porque fomenta la confianza y la conexión”, explica Shelley Sommerfeldt, PsyD, psicóloga clínica que se especializa en relaciones. “Para tener una relación abierta, honesta y vulnerable con nuestra pareja, debemos poder comunicarnos libremente de manera saludable”.

Ya sea que estén comenzando como pareja o hayan estado juntos durante años, estas estrategias pueden ayudarlos a mejorar sus habilidades de comunicación.

Reconocer la mala comunicación
Antes de que pueda comenzar a trabajar para mejorar sus habilidades de comunicación, es importante identificar primero las áreas que necesitan algo de trabajo.

Aquí hay algunas señales para buscar.

Comportamiento pasivo agresivo
La agresión pasiva es una forma de expresar la ira oculta en lugar de abordar el conflicto de frente.

Esto podría verse como:

hacer chistes sobre que tu pareja siempre llega tarde
castigarlos por llegar tarde dándoles el tratamiento silencioso
haciendo excavaciones sobre sus decisiones
Todos estos comportamientos te permiten expresar tu frustración sin tener que hablar de ello. Puede sentirse satisfactorio en el momento, pero no le servirá de nada a largo plazo.

Cepillar cosas debajo de la alfombra
Simplemente evitar los conflictos tampoco ayudará. Ignorar los problemas solo les da el espacio y el tiempo para construir algo más grande en el futuro.

Usar un lenguaje agresivo
Ponerse abiertamente a la defensiva u hostil cuando habla con su pareja es una señal de que ha caído en un patrón de comunicación tóxico.

El habla agresiva puede implicar:

levantando tu voz
culpar o criticar
controlar o dominar la conversación

Consejos para una mejor comunicación.
¿Reconoce alguno de los signos anteriores en su relación? Estos consejos pueden ayudarlo a fomentar una comunicación más abierta y honesta.

Primero procesa tus sentimientos
Antes de hablar con tu pareja sobre un tema que te molesta, asegúrate de procesar tus propios sentimientos sobre el tema y calmarte primero, dice Sommerfeldt.

“Si entramos en una conversación sintiéndonos muy enojados, molestos o demasiado emocionales, entonces la comunicación tiende a volverse demasiado acalorada y difícil de encontrar una resolución”, dice Sommerfeldt.

Intente dar un paseo rápido o escuchar música relajante antes de hablar con su pareja. De esa manera, tendrás más control sobre tus emociones y podrás comunicarte bien.

pensando en el tiempo
Elegir el momento adecuado para hablar con tu pareja puede marcar la diferencia, señala Sommerfeldt.

Si algo le preocupa, avise a su pareja de que le gustaría sentarse y hablar.

“Si tu pareja sabe que te gustaría hablar con ella, esto también puede ayudar a calmar la situación porque es menos probable que se sienta emboscada o sorprendida con un debate acalorado”, dice Sommerfeldt.

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