GORDURAS: QUAL SUA FUNÇÃO? QUANTO COME? MELHORES FONTES? AULA 06

🔥SHAPE EM TRINTA: https://go.hotmart.com/E39603500M

Neste vídeo vamos falar um pouco sobre as tão polêmicas gorduras (lipídeos). Lembrando que o foco desta aula é mostrar a visão que nos interessa que é a voltada para nutrição.

Nesta legenda não vai ter fontes boas de gorduras e fica como exercício você pesquisar as fontes no aplicativo MyFitnessPal.

Vale ressaltar aqui que todas as fontes de gorduras mesmo, tais como óleos, manteiga, etc., praticamente 100% do seu peso é a própria gordura, portanto não se faz necessário colocar fontes aqui já que todo o peso do produto é a própria gordura com exceção das carnes e abacate, por exemplo.

Portanto, devemos observar ao escolher as carnes que o que varia de uma para a outra é a quantidade de gordura que se tem a cada 100 g. Observe a legenda da aula de proteínas (vou lhe ajudar e colocar aqui também pra facilitar kkkk). Todas as fontes de proteínas, basicamente vem acompanhadas com uma quantidade de gordura que NUNCA DEVE SER IGNORADA. Isso pode comprometer muito a sua dieta. Por exemplo, se você não gosta de comer frango, e opta por comer patinho, saiba que terá que pagar o preço de comer "menos" carne, uma vez que no corte de patinho, mesmo sendo magro, tem mais gordura que no corte de peito de frango.

EXEMPLOS DE FONTES DE PROTEÍNAS E SEUS MACROS (em negrito temos a gordura de cada um):

100 g Peito de frango cru: 0c + 2g + 21p = 102 kcal
100 g Sobrecoxa de frango crua: 0c + 18g + 18p = 234 kcal
100 g Patinho cru: 0,3c + 3,3g + 21p = 115 kcal
100 g Acem bovino cru: 1,4c + 5,5g + 19,4p = 132 kcal
100 g Picanha bovina crua: 0,6c + 8,6g + 20,2p = 160 kcal
100 g Lombo de porco cru: 0c + 11,1g + 20p = 179 kcal
100 g Pernil de porco cru: 0,7c + 11,1g + 20,1p = 183 kcal
100 g Filé de salmão cru: 0,8c + 9,7g + 19,3p = 167 kcal
100 g Atum cru: 0c + 0,9g + 25,5p = 109 kcal
100 g Tilápia crua: 0c + 2,3g + 18,1p = 93 kcal
100 g Soja: 10,7c + 22,3g + 39,9p = 427 kcal
100 g Grão de bico: 43,1c + 5,5g + 21p = 338 kcal
1 ovo médio: 0,8c + 5g + 6p = 74 kcal
1 clara: 0,2c + 0,1g + 3,6p = 17 kcal
1 gema: 0,6c + 4,9g + 2,4p = 58 kcal

#DESABAFO #GORGONOID #DIETA

✅ Grupo no Telegram: https://t.me/gorgonoid
✅ Contato da Lander de confiança: https://bit.ly/2J13mDu

=========================================

📚🔥 Universidade Maromba: https://gorgonoid.com/um

Seja membro deste canal e ganhe benefícios como: curso de Dieta sem Lero-lero, vídeos exclusivos, chat exclusivo comigo, preferência na hora de responder comentários, comentários em destaque, lives e muito mais!
🔐 Seja membro: https://www.youtube.com/gorgonoid/join

💬 Grupo no Telegram: https://t.me/gorgonoid

GROWTH SUPPLEMENTS (direto da fábrica!! 💊🔬)
✅ https://bit.ly/2OVDUw4 | cupom "GO"

OFICIAL FARMA (Farmácia de manipulação 🔬)
✅ https://bit.ly/2MsegkM | cupom "GO"

MITH (Roupas Masculinas e Femininas 👕)
✅ https://bit.ly/30IW2zd | cupom "GO"

LOJA MAROMBA (Pré treinos importados originais, SARMs, melhores multivitamínicos, etc.. Dragon, Enhanced, ON 💉💀)
✅ https://bit.ly/2P1vln8 | cupom "GO"

BARATO SUPLEMENTOS (pastas de amendoim, molhos zero, temperos fit, etc. 🍽🥜🍎)
✅ https://bit.ly/2uMgftA

TIO SAM (PEPÍTDEOS, GH e Sarms e Mais 💉💀)
✅ https://bit.ly/35M195l | cupom "GO"

=========================================

🍔COMO MONTAR SUA DIETA: https://goo.gl/oeFKSA
📷Instagram: https://goo.gl/Wb7TJb

💻Meu Site: http://www.gorgonoid.com
💪Calculadora de % de gordura: https://goo.gl/21TPEm
🍎Calculadora de DIETA: https://bit.ly/2OW9ryP
📚Livros de DIETA E TREINO: https://goo.gl/A2ApVR

🏋🏻Treino Evolution: https://goo.gl/r9LSYi (MEGA DESCONTO)

🏋🏻 Moviment Fitness Academia | https://goo.gl/CaKdH2
___

👕GorgoN Roupas: https://goo.gl/Wi2PKj
👕MITH Roupas Masculinas | https://goo.gl/v9m1Ad

🔥Suplementos IMPORTADOS e ORIGINAIS🔥
✅ http://lojamaromba.com
Cupom: GO

🎤Meu Podcast:
🗯GorgoNCast no Spotify, Itunes e agregadores.

📈Ajude o nosso canal a crescer:
COMPARTILHE ESTE VÍDEO! (É de graça! :D)

Nota: O meu objetivo aqui é apenas informar e mostrar o que aprendi com muito estudo e dedicação. Vejo que existe muita informação distorcida semeada na internet e quero apenas ajudar! Nenhuma orientação aqui presente deve substituir uma consulta a um profissional formado e licenciado. Não façam atividades físicas, musculação e dietas sem acompanhamento profissional.