Frequência cardíaca para QUEIMA de GORDURA 🔥 Como calcular ZONA ALVO de treinamento?

Você sabe qual o MELHOR treino para EMAGRECER? Sabe como calcular ZONA ALVO de treinamento e mais, sabe se ela realmente FUNCIONA e como utilizá-la?

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Tem dúvidas de como calcular a Frequência cardíaca para EMAGRECER? Frequência cardíaca máxima? Frequência cardíaca de repouso e de reserva? Vou explicar de uma maneira bem simples e ainda com uma surpresa para facilitar mais ainda.

As zonas de treinamento servem para determinar a intensidade do exercício físico e cada intensidade dessas vai usar mais um combustível, ele podendo ser gordura, glicogênio ou ATP CP.

Podemos usar dessa zona de treinamento para queimar gordura.

E a queima de gordura pós exercício? Como fica?

É melhor fazer exercidos mais intensos, de menor duração, como os intervalados ou é melhor os aeróbicos contínuos? Qual o MELHOR tipo de treino para EMAGRECER?

Qual melhor estratégia para Idosos, obesos, hipertensos e iniciantes?
*Inclusive antes de iniciar é importante que seja feita uma consulta com um médico.

Fórmulas:

FC Máx (Ideal seria num teste de esforço máximo):
Tanaka (frequência cardíaca máxima = 208 – 0,7 x idade)

FC de reserva = FC máxima – FC repouso

FC de treino = (percentual da zona alvo x FC de reserva) + FC repouso

*Fc de repouso: Medir quando estiver bem calmo, sentado ou deitado. Aí conta as batidas durante 15 segundos e multiplica por 4. Ideal é com frequencímetro e medidas após acordar em 3 dias diferentes.

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Meu nome é Mateus Lima e trago muita informação moldada com muito estudo e experiências.

Desde a Universidade Federal de Viçosa, passando por pós-graduação, especialização em futebol, MBA, mais de 60 cursos, experiência internacional, trabalho no Clube de Regatas do Flamengo, proprietário de Academia multi-modalidades e uma rede de escolas de futebol.

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