🆗ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA - O BÁSICO QUE VOCÊ PRECISA

Você certamente conhece as zonas de Frequencia cardíaca, mas caso não conheça eu vou te explicar o básico que você precisa saber para entender daqui pra frente.

Definitivamente a frequência cardíaca não é o método mais preciso para medirmos a sua performance, mas é o melhor para medirmos e entendermos as respostas do seu corpo ao estímulo do treinamento ou da vida ao redor.

Um coração saudável bate em média entre 60-100 batimentos por minuto, mas isso em pessoas normais e sedentárias, entre nós atletas de endurance é muito comum bater abaixo de 50 por minuto.
Existem condições de saúde que o batimento fica bem lento, mas isso é assunto para outro vídeo.

A base das zonas de frequência cardíaca são os Limiares aeróbicos e anaeróbicos, isso seria a divisão em zonas baseada na fisiologia, mas para organizar melhor o treinamento foram criadas outras "subdivisões" e por isso temos alguns modelos com 5 - 6 - 7 e até 10 zonas de treinamento a escolha é livre e de acordo com o atleta e treinador.

Através do seu batimento cardíaco é possível sabermos como seu corpo está reagindo ao treinamento e estresse e avaliarmos se seu condicionamento está evoluindo ou não, mas é importante o uso de outras métricas como Pace Potência.

Dá uma olhada nesse vídeo aqui onde eu falo sobre como a variação da sua frequência cardíaca pode informar você sobre seu estado físico: https://www.youtube.com/watch?v=o_8L-GFjiro&list=PLyCjqzF_bbRYHzHbaWywKAEKZ0AvbL69W&index=8&t=237s

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Deixe nos comentários o que vocês acham e se usam a Frequência cardíaca nos seus treinos e avaliações...

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CAPÍTULOS

00:00 INTRODUÇÃO DAS ZONAS
00:23 A IMPORTÂNCIA DE CONHECER SUAS ZONAS
01:10 O QUE SÃO ZONAS DE FREQUÊNCIA CARDÍACA?
01:43 FREQUÊNCIA DURAÇÃO E INTENSIDADE DO TREINO
02:57 COMO SE DIVIDEM AS ZONAS
03:55 FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA
05:32 O QUE INFLUENCIA A FREQUÊNCIA?
06:13 FREQUÊNCIA E PERFORMANCE...
06:37 OBRIGADO POR ASSISTIR ATÉ AQUI

Vamos conversar um pouco mais sobre isso nos comentários.

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Trilha sonora
Egzod & Arcando - Runaway (feat. Mathew V)
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/EgArMat_Runaway
Watch: http://youtu.be/

Song: Ship Wrek & Essy - Fools Gold [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/FoolsGold
Watch: http://youtu.be/gBt9kSpQCBk

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