En Español - Técnica de Respiración (3 rondas) + Meditación

3 rondas de Respiración Guiada - 35 respiraciones / ronda - con OM Mantra y 5 min de Meditación.
RONDAS:
[00:00] ronda 1) 30 respiraciones + 1 minuto (contener la respiración)
[03:40] ronda 2) 30 respiraciones + 1 minutos y 30 segundos (contener la respiración)
[07:39] ronda 3) 30 respiraciones + 2 minutos (contener la respiración)
[12:18] meditación: 5 minutos y 30 segundos

INSTRUCCIONES:
1) ¡Respire profundamente y deje salir el aire! Inhale completamente desde el estómago hasta el pecho y la cabeza a través de la nariz o la boca, luego deje que la exhalación ocurra naturalmente por la boca. Llene sus pulmones más profundamente de lo que creía posible y luego relájese, dejando salir el aire. Repita esto 35 veces.
2) Luego suelte el aire y mantenga el tiempo que pueda sin forzar. Aguanta la respiración.
3) Inhale a plena capacidad. Sienta cómo se expande su pecho. Cuando esté en plena capacidad, contenga la respiración.
4) Aguantando la respiración, aprieta el vientre, el cuello y luego la cabeza.
5) Deje salir el aire de forma natural y luego relájese.
6) ¡Repite este proceso 3 veces!
7) ¡Disfruta y diviértete!

#EjercicioRespiración #3rondasNuevaVoz #RespiraciónGuiada

IMPORTANTE: Realice esta técnica de respiración en un asiento cómodo, ya sea en una silla o sobre cojines en el suelo. ¡No realice esta práctica antes o durante el buceo, la conducción, la natación, el baño o cualquier otro entorno / lugar donde pueda ser peligroso desmayarse! Puede sentir un hormigueo en las manos, los pies o la cara. Si la sensación de mareo se vuelve demasiado intensa, simplemente haga una pausa hasta que se sienta tranquilo y luego continúe. Escuche a su cuerpo y déjese llevar.

Aviso de no afiliación y descargo de responsabilidad:
MEDIT-O-RAMA no está afiliado, asociado, autorizado, respaldado por o de ninguna manera oficialmente conectado con Wim Hof, The Wim Hof Method, Innerfire BV, o cualquiera de sus subsidiarias o afiliadas. El método oficial de Wim Hof Method Method / Wim Hof Course se puede encontrar aquí:
https://www.wimhofmethod.com/elearning