Higiene Do Sono - Como Dormir Melhor

Higiene Do Sono - Como Dormir Melhor

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00:00 - Higiene do sono como dormir melhor
00:45 - Use a cama somente para dormir se você tem distúrbios do sono

Suas atividades e hábitos diários, especialmente antes do momento de dormir, podem ter grande impacto na qualidade do seu sono, podendo ajudar a proporcionar um sono saudável ou contribuir para episódios de insônia.

Evitar usar a cama para trabalhar ou para assistir tv, a cama precisa ser utilizada somente para seu sono.

01:35 - A cama tem que ser um lugar sagrado

Use a cama somente para dormir ou para suas relações íntimas. Nada de leitura, ou qualquer outra coisa na sua cama. Isso ajuda na higiene do sono.

03:23 - Luz do quarto (luz branca dificulta o sono)

As luzes brancas atrapalham na higiene do sono, prefira luzes amarelas. Principalmente se você sofre com insônia.

04:24 - Como o sono funciona?

O sono normal é um processo ativo, no qual se observa um padrão cíclico de atividade cerebral que se repete a cada 90 a 120 minutos e envolve duas grandes fases que se alternam durante a noite: Rapid Eye Movement (REM) e não-REM. Após 8 horas de sono, por exemplo, um indivíduo experimenta cerca de 5 a 6 ciclos de sono.

07:01 - Rotina de horário de sono

Alguns passos para a rotina do sono:

Crie e siga novas rotinas.
Procure dormir e acordar no mesmo horário.
Evite o consumo de bebidas estimulantes à noite.
Não coma logo antes de deitar.
Evite aparelhos eletrônicos antes de dormir e etc.

10:59 - Atividade pesada a noite

Praticar exercício físico regularmente, mas evitar fazê-lo próximo do horário de dormir.

13:09 - Sonecas ajuda ou atrapalha no distúrbio do sono

Com certeza a soneca atrapalha o sono noturno das pessoas que têm insônia. Evite as sonecas.

15:25 - Quem tem insônia precisa evitar a soneca

Evitar as sonecas ao longo do dia permitirá que esteja cansado e durma melhor durante a noite.

Neste vídeo:

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