EXERCÍCIOS PARA BICEPS

8 MELHORES EXERCÍCIOS PARA BICEPS

Fala Rapaziada, no víde de hoje eu vou falar um pouco sobre OS 8 MELHORES EXERCÍCIOS PARA BICEPS E ASSIM CONSEGUIR DEFINI-LO MUITO MAIS RÁPIDO
1. Barra fixa supinada

Este é um exercício para costas, porém o recrutamento de ativação no bíceps torna um dos melhores exercícios para fortalecer. Em uma barra suspensa, se pendure com a palma da mão virada para você (pegada supinada), puxe o corpo para cima levando o queixo acima da barra e aproximando os cotovelos ao tronco.
2. Puxada supinada no pulley

Para os que não conseguem fazer a barra fixa, o pulley (ou polia) é uma opção para colocar a carga que o indivíduo suporta. Sentado no banco, segure com a pegada supinada a barra que está na polia e puxe na direção do peito levando os cotovelos na linha do tronco.
3. Rosca direta

Em pé com os cotovelos na linha do tronco, segure uma barra reta e faça a flexão de cotovelo, elevando a barra até a linha do peito. Cuidado em manter a postura neutra para não sobrecarregar a lombar e não ajudar com o corpo no momento de levantar a barra.

4. Rosca alternada com halteres

Em pé, segure um halter em cada mão e partindo da linha do tronco, eleve um de cada vez até a linha do peito, enquanto um está descendo o outro sobe.
5. Rosca testa polia alta

Pegada supinada na polia alta, se mantenha em pé com as pernas afastadas para frente e para trás, com o tronco levemente inclinado para trás. Eleve o cotovelo na mesma linha do ombro e puxe a barra em direção a testa, segure a contração por pelo menos dois segundos.

6. Bíceps superman

Na polia dupla, segure uma manopla de cada um dos lados e com os cotovelos, na mesma linha do ombro puxe em direção as orelhas, na volta mantenha os cotovelos elevados.

7. Rosca no banco inclinado

Sentado em um banco inclinado a 45, pegue um halter em cada mão e simultaneamente eleve a carga em direção ao peito sem trazer o cotovelo à frente. Este é um exercício que exige muita consciência e por isso a carga deve ser pequena, até que o movimento esteja correto.
8. Rosca Scott

Sentado no banco com apoio para os braços, faça a flexão do cotovelo. Esse exercício possui muitas variações de pegada, então experimente realizar com barra W, barra hammer e halteres.