En Español - 4 rondas [Wim Hof] Técnica de Respiración + Meditación

4 rondas de Respiración Guiada - 35 respiraciones / ronda - con Ondas cerebrales ALPHA y 5 min de Meditación. RONDAS:
[00:00] ronda 1) 35 respiraciones + 2 minutos (contener la respiración)
[04:43] ronda 2) 35 respiraciones + 2 minutos (contener la respiración)
[09:11] ronda 3) 35 respiraciones + 2 minutos y 30 segundos (contener la respiración)
[14:09] ronda 4) 35 respiraciones + 3 minutos (contener la respiración)
[19:40] meditación: 5 minutos y 30 segundos

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INSTRUCCIONES:
1) ¡Respire profundamente y deje salir el aire! Inhale completamente desde el estómago hasta el pecho y la cabeza a través de la nariz o la boca, luego deje que la exhalación ocurra naturalmente por la boca. Llene sus pulmones más profundamente de lo que creía posible y luego relájese, dejando salir el aire. Repita esto 35 veces.
2) Luego suelte el aire y mantenga el tiempo que pueda sin forzar. Aguanta la respiración.
3) Inhale a plena capacidad. Sienta cómo se expande su pecho. Cuando esté en plena capacidad, contenga la respiración.
4) Aguantando la respiración, aprieta el vientre, el cuello y luego la cabeza.
5) Deje salir el aire de forma natural y luego relájese.
6) ¡Repite este proceso 4 veces!
7) ¡Disfruta y diviértete!

IMPORTANTE: Realice esta técnica de respiración en un asiento cómodo, ya sea en una silla o sobre cojines en el suelo. ¡No realice esta práctica antes o durante el buceo, la conducción, la natación, el baño o cualquier otro entorno / lugar donde pueda ser peligroso desmayarse! Puede sentir un hormigueo en las manos, los pies o la cara. Si la sensación de mareo se vuelve demasiado intensa, simplemente haga una pausa hasta que se sienta tranquilo y luego continúe. Escuche a su cuerpo y déjese llevar.

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MEDIT-O-RAMA no está afiliado, asociado, autorizado, respaldado por o de ninguna manera oficialmente conectado con Wim Hof, The Wim Hof Method, Innerfire BV, o cualquiera de sus subsidiarias o afiliadas. El método oficial de Wim Hof Method Method / Wim Hof Course se puede encontrar aquí:
https://www.wimhofmethod.com/elearning