✅EXERCÍCIOS para FORTALECER a VIRILHA #3⛔Como PARAR de MACHUCAR a virilha🔵Prevenir Lesão na Virilha

Esse vídeo é o Toque Final da sua Recuperação e Fortalecimento de VIRILHA depois de uma ou várias lesões. Então esse treino é para você PARAR de MACHUCAR a virilha, atuando na PREVENÇÃO da lesão e FORTALECIMENTO final depois de você ter lesionado a virilha.💙

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Para você que chegou perdido nesse vídeo saiba que já fiz mais dois vídeos falando Como Tratar a Dor na Virilha, recomendo você assistir eles também para identificar em qual estágio você está de recuperação e qual dos exercícios você irá fazer.

👉Clica no link abaixo para assistir uma Playlist para fortalecer a VIRILHA 👇
https://www.youtube.com/watch?v=XWP0jwv36Bw&list=PLOBWT_h5ABpC3zpDueC-7R2RKrQn-31xL&index=1&t=12s

Veja aqui os exercícios para melhorar dor na virilha 👇

Planificação dos EXERCÍCIOS para FORTALECER a VIRILHA:

Bloco 1:
Mob. Pedido de Casamento
Mob. Perna de Lado

Você pode fazer de 10-20 repetições de cada um. De 2 - 5 séries.

Bloco 2:
Elevação quadril unilateral (Começar fazendo alternado)
Agachamento sumô
Afundo (Avanço) com elevação de joelho

Você pode fazer de 6-15 repetições de cada exercício. Separando de 2 - 5 séries.

*Lembrar de fazer bem devagar e com movimento controlado.

Orientações de como fazer reforço para a virilha e quais exercícios e vídeos utilizar:

Você vai ir fazendo os treinos do vídeo 1. Assim que você não sentir mais dor, ou apenas um leve incomodo, você vai passar a fazer também os dois primeiros exercícios do vídeo 2, aumentando as séries gradativamente para depois começar a fazer também os dois últimos só quando não sentir mais nada, gradativamente você vai ir aumentando. E quando você estiver completamente confortável com eles, você pode começar fazer os exercícios desse vídeo. Ok?

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Quem sente dor virilha após exercício ou machucou ela e a Virilha sempre volta a doer sabe que não é fácil tratar essa lesão. Então, recomendo que assista todos os vídeos dessa série e vai fazendo eles com calma.

👉Clica aqui se você quer ver mais vídeos de exercícios especiais para Acabar com as Dores ❌👇
https://www.youtube.com/watch?v=4pLoUOGK4BQ&list=PLOBWT_h5ABpD2MZy7p8F6vNv7qUY-WVns&index=1&t=71s

O que Fazer para MELHORAR a DOR na VIRILHA? Ou Como fortalecer a virilha? É uma dúvida recorrente de quem quer Prevenir Lesão na Virilha. Então se liga nesse vídeo!!!

👉QUEM SOU EU?
Meu nome é Mateus Lima e trago muita informação moldada com muito estudo e experiências.
Desde a Universidade Federal de Viçosa, passando por pós-graduação, especialização em futebol, MBA, mais de 60 cursos, experiência internacional, trabalho no Clube de Regatas do Flamengo, proprietário de Academia multi-modalidades, uma rede de escolas de futebol e criador do Lançamento Eficaz, uma Mentoria ao Vivo onde ajudo Profissionais da área da Saúde (Apesar do foco ser esse tenho alunos de todos as áreas) a montar um negócio digital e lançar seu produto de maneira mais Eficaz possível investindo pouco tempo e dinheiro.

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#saudeemforma

O que Fazer Dor na Virilha? Quando vc está com dor muscular na virilha como tratar a distensão na virilha exercícios que tem que fazer e como fazer a Prevenção ? [dor virilha futebol, por exemplo é extremamente recorrente]

👉*Atenção*: Os vídeos não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional, tendo caráter informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria, sem o acompanhamento e aval de profissionais é de responsabilidade do próprio.