Wim Hof em PORTUGUÊS - 5 séries de respiração guiada + meditação para melhorar sua saúde

5 séries de respiração guiada para BRASILEIROS para alcalinizar seu corpo e fortalecer seu sistema imunológico. INSTRUÇÕES:
1) Faça esta técnica de respiração deitado de barriga para cima, ou em uma cadeira confortável, ou sentado no chão.
2) Respire fundo e deixe o ar sair! Inspire completamente, do estômago ao peito, passando pela cabeça, pelo nariz ou pela boca, e deixe a expiração acontecer naturalmente pela boca. Encha os pulmões mais profundo possível e depois relaxe, deixando o ar sair! Repita por 40 vezes.
3) Então, deixe o ar fluir e prenda a respiração o máximo que conseguir, sem forçar. Retenha a respiração.
4) Inspire profundamente. Sinta seu peito se expandir. Quando estiver em sua capacidade máxima, retenha a respiração.
5) Retendo sua respiração, contraia a barriga, o pescoço e a cabeça .
6) Deixe o ar fluir naturalmente e relaxe.
7) Repita esse processo por 5 vezes!
8) Ouça seu corpo e deixe fluir
9) Aproveite e divirta-se!

IMPORTANTE: Não faça esta prática de respiração antes ou durante o mergulho, dirigir, nadar, tomar banho ou qualquer outro ambiente / lugar onde possa ser perigoso desmaiar! Você pode sentir formigamento nas mãos, pés ou rosto. Se a sensação de tontura ficar muito intensa, faça uma pausa até se sentir acomodado e, quando estiver bem, continue.

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[00:00] 1 sérieª) 30 respirações + reter a respiração por 1 minuto
[03:48] 2 sérieª) 30 respirações + reter a respiração por 1 minuto e 30 segundos
[07:57] 3 sérieª) 30 respirações + reter a respiração por 2 minutos
[12:37] 4 sérieª) 30 respirações + reter a respiração por 2 minutos e 30 segundos
[17:49] 5 sérieª) 30 respirações + reter a respiração por 3 minutos
[23:31] 6 minutos para meditar e relaxar!
[29:38] Inscreva-se, curta e compartilhe!

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