#Shorts Como fazer um café da manhã rápido e saudável RECEITA

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Receita de café da manhã saudável, rápido e fácil de fazer, você precisa de ingredientes simples e acessível, neste vídeo você pode ver um exemplo de composição nutricional que pode ser utilizado no café da manhã, lanche matinal, lanche vespertino, então vamos lá:
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Ingredientes:

2 colheres de sopa de aveia flocos
1 colher de sopa de pasta de amendoim
1 colher de sopa de chia
50ml de leite vegetal (amêndoas, amendoim, castanha)
20g de mix de oleaginosas (castanha de caju, castanha do pará, amendoim, amêndoas, pistache, nozes)
10g de granola

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Modo de fazer:

Coloque em um recipiente a aveia em flocos e a chia, adicione o leite para hidratar e em seguida vá adicionando e mexendo levemente para a pasta de amendoim incorporar, em seguida coloque o mix e granola, pronto, se quiser deixar na geladeira um tempo (10min)é bom.

Quantidade para um Porção.
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Para você que leva uma vida saudável, que possui uma alimentação saudável balanceada e controlada esta receita é ótima, sua dieta não precisa ser restritiva, você pode adicionar ao seu cardápio esta receita e se deliciar, pois ela dá uma sensação de saciedade plena e isso ajuda no comportamento alimentar diário.

Oleaginosas, introduzi-las em sua dieta é importante, os benefícios delas para a saúde.
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8 benefícios para sua saúde ao comer oleaginosas
O que são as oleaginosas? ...
1- Uma fonte incrível de variados nutrientes. ...
2- Repletas de antioxidantes. ...
3- Pode ajudar na perda de peso. ...
4- Ajuda na redução do colesterol e triglicérides. ...
5- Efeito benéfico na diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.
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Quanto de oleaginosas devo comer por dia?

Segundo a pirâmide alimentar recomendada à população brasileira, podemos comer até aproximadamente 30 g de oleaginosas por dia.
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Quais são as oleaginosas mais saudáveis?
Inmetro aponta quais são as oleaginosas mais saudáveis
1 – Castanha-de-caju. 430 calorias e 48% de gordura. ...
2 – Amendoim. 478 calorias e 53% de gordura. ...
3 – Amêndoa. 500 calorias e 56% de gordura. ...
4 – Avelã 588 calorias e 65% de gordura. ...
5 – Nozes. 608 calorias e 67% de gordura. ...
6 – Castanha-do-Pará: ...
7 – Macadâmia.

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Essa quantidade é para uma porção, taí uma receita saudável, nutritiva, boa para um lanche da manhã ou da tarde bem saudável.

Para o café da manhã também pode ser utilizada esta receita e ela dá uma sensação de saciedade fantástica.

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Os créditos deste vídeo são para: Viverde Produtos Naturais

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