ESTE MINERAL COMUM PODE PROTEGER CONTRA DOENÇAS CARDÍACAS E DIABETES

Magnésio pode proteger contra doenças cardíacas, derrame e diabetes. De acordo com uma importante meta-análise, o magnésio pode ser fundamental para reduzir o risco de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e diabetes. Em um vídeo recente falamos sobre os benefícios do magnésio para o seu corpo, você assistiu?

O magnésio é um mineral essencial necessário para manter uma boa saúde. Está envolvido em várias funções importantes no corpo, desde regular a função nervosa, aliviar dores musculares, prevenir a osteoporose, aliviar a azia e controlar os níveis de açúcar no sangue.

Por ser importante para muitas funções corporais, níveis baixos de magnésio podem levar a doenças graves, como diabetes e doenças cardíacas. Sabia disso?

Segundo estudos recentes, níveis baixos de magnésio têm sido associados à hipertensão e a um alto risco de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas.

Um estudo realizado por pesquisadores do Centro Médico Universitário Erasmus, na Holanda, a deficiência de magnésio pode aumentar o risco de uma pessoa morrer devido a doença cardíaca coronária e parada cardíaca súbita. E você sabia que um pequeno aumento nos níveis de magnésio de uma pessoa pode reduzir esse risco?

Ainda de acordo com o Jornal Americano de Associação do Coração, os especialistas acreditam que o magnésio ajuda a proteger contra doenças cardíacas, reduzindo a inflamação, que está associada à aterosclerose, ou ao endurecimento das artérias.

Além disso, o magnésio também ajuda a melhorar a circulação sanguínea, regulando a pressão sanguínea. Como vimos em um vídeo recente sobre hipertensão, a doença é um fator de risco para doenças cardíacas.

Quando se trata de diabetes, os pesquisadores observaram que os diabéticos tendem a ter níveis baixos de magnésio ou são mais propensos à deficiência de magnésio do que os não diabéticos.

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Federal da Bahia, no Brasil, descobriu que 75% das pessoas com diabetes tipo 2 têm deficiência de magnésio.

A resistência à insulina ocorre quando há muito açúcar no sangue circulando dentro do corpo. O pâncreas responde a isso liberando mais insulina para induzir as células a absorver o açúcar do sangue. Mas, com o tempo, as células se tornam resistentes à insulina e param de responder a ela.

O magnésio é necessário para a utilização da glicose e para a sinalização da insulina. É por isso que alterações metabólicas no magnésio celular podem levar à resistência à insulina que, por sua vez, contribui para o aparecimento de diabetes tipo 2.

Mas o que fazer para aumentar a ingestão de magnésio?
A deficiência de magnésio tem sido amplamente estudada por sua ligação potencial com diabetes e doenças cardíacas. Mas a deficiência de magnésio pode afetar todos os sistemas orgânicos do corpo humano.

Portanto, é provável que alguém com baixo nível de magnésio sérico experimente uma ampla gama de sintomas, como: tremores, espasmos musculares, cãibras e formigamentos, depressão, nervosismo, tensão, insônia, convulsões, pressão alta (hipertensão) e batimentos cardíacos acelerados.

Ter baixos níveis de magnésio também pode levar a baixos níveis de cálcio e potássio porque a deficiência de magnésio pode perturbar a homeostase mineral do seu corpo.

Segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, os adultos deveriam consumir cerca de 310 a 420mg de magnésio por dia para evitar a deficiência de magnésio.

Para saber qual o nível de magnésio no seu organismo, peça ao seu médico para fazer um exame de sangue que detecte. Vale lembrar que a suplementação deve ser indicada pelo médico ou nutricionista, já que a dose recomendada depende da causa que está originando a sua deficiência.

Mas caso você queira consumir mais alimentos com magnésio, opte por: feijão e lentilha, aveia, trigo integral e arroz integral, abacate, banana e kiwi; especialmente brócolis, abóbora e folhas verdes, como couve e espinafre; especialmente as de abóbora e de girassol; amêndoas, avelã, castanha-do-pará, castanha-de-caju, amendoim; leite, iogurte e outros derivados; café, carnes e chocolate.

E aí, gostou de saber como o magnésio pode reverter condições como diabetes e doenças cardíacas? Já sabe como está o magnésio no seu corpo?

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*O acompanhamento de um profissional da área de saúde é fundamental para uma boa saúde. O Natureba é um espaço informativo, de divulgação e educação com temas relacionados a saúde, nutrição e bem-estar. As informações e sugestões contidas neste vídeo têm caráter meramente informativo, não devendo ser utilizado como substituto de diagnóstico ou diagnóstico médico sem antes consultar um profissional de saúde - médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.