5 hábitos ou rotinas de pessoas saudáveis

Os 5 hábitos de pessoas saudáveis ou rotinas para melhorar a sua saúde ao nível físico, mental e espiritual, segundo Ben Greenfield

PASSO-A-PASSO
1: GRATIDÃO
Comece o treino com os pés plantados no chão e os olhos fechados. Faça uma série de seis respirações profundas a inspirar pelo nariz e a expirar boca. Mantendo os olhos fechados, quando fizer a última expiração. A seguir, imagine uma pessoa, coisa, experiência, ou qualquer outra coisa a que seja grato nesse dia. Inspire essa energia de gratidão para o seu coração com mais três inspirações pelo nariz e expirações pela boca.

2: RESPIRAÇÃO – saudação ao Sol pela Yoga
Eu sou um grande fã do trabalho respiratório da Kundalini para ligar o corpo, a mente e o espírito, aquecendo os músculos e carregando o corpo com Ki.. Esta rotina foi inspirada nas minhas aulas de Kundalini, e a maneira como eu organizo essa parte do treino é a seguinte:
- Saudação ao sol de Yoga por uma rodada – flexões passivas – veja aqui a sequência completa: https://www.terra.com.br/vida-e-estil...
- Rotações de cintura de um minuto com braços eretos
-Uma outra saudação ao sol Yoga rodada
-Um minuto (você levanta os braços acima e depois os derruba atrás de você, quase como se estivesse em esquis e se arrastando para a frente com bastões)
-Uma outra saudação ao sol Yoga rodada
-Um minuto Kundalini "Punches" (é tão simples como alternar socos para a frente com exalações rapidamente durante um minuto)
- Saudação ao sol de Yoga

Mova-se sem descanso para o Passo 3.
3: CALISTENIA – exercícios corporais (só com o peso do corpo)
Agora chega a hora de deixar o corpo um pouco anaeróbico. Para isso, execute um minuto de cada um dos seguintes, seguindo cada um com (você adivinhou) uma rodada de saudações ao sol:
-Alternando saltos
-Fazer o mais rápido possível (enganosamente difícil)
- Se tiver tempo (opcional), faça uma terceira rodada de Burpies – veja aqui como se faz: https://www.youtube.com/watch?v=JZQA0...
Mude para o passo 4 com o mínimo de descanso.
4: FORÇA
-10 agachamentos super lentos + agachamento de 1 minuto + 10 saltos de agachamento
-10 flexões super lentas + 1 minuto de flexão + 10 flexões rápidas
- Se tiver tempo e isso é opcional, faça uma terceira rodada de força, desta vez com qualquer exercício de puxar, como puxões de bandas, pull-ups, etc.
Mova para o passo 5 com descanso mínimo.
5: VISUALIZAÇÃO
- Começa com 30 segundos de respiração ofegante: inspirações rápidas e profundas seguidas de expirações curtas e superficiais, de preferência pelo nariz;
- Depois de normalizar a respiração, faça uma última rodada de respiração antes de realizar o exercício de visualização;
- Visualize “animais poderosos”. Com o seu corpo agora carregado de energia, feche os olhos e imagine e dê vida ao seu “animal de poder” vindo da floresta e através de um prado em sua direção. Pode ser um lobo cinzento, uma águia, um garanhão, um dragão voador, um urso pardo pesado ... você pode escolher… Dê vida ao seu animal de poder e anime-o com cor, vibração, respiração, textura e qualquer outra coisa que o torne intenso e real para você. Respire e faça parte de você. Ele é você. Confie nele para ter força e energia no restante do dia, mesmo quando estiver cansado e estressado.
- Finalmente, pense no que você estava agradecido no início do treino. Lembre-se, sorria e abra os olhos.
É isso aí! Agora vá em frente e conquiste o dia, de preferência depois de um duche gelado ou imersão em água fria.
Ben Greenfield

Retirado de: https://bengreenfieldlife.com/

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